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●スロートレーニングとは
スロートレーニングとは、ゆっくり動くことで筋肉に負荷をかけ続け、短時間でも大きな運動をしたと筋肉を勘違いさせることができるトレーニング方法です。
スロートレーニングだと、短時間で効率的に、筋肉をつけて基礎代謝を高めることができます。
●スロートレーニングの効果
スロートレーニングで筋肉を鍛えると、ダイエット効果はもちろん、それ以外にも色々な効果が期待できます。
スロートレーニングの代表的な期待効果を以下に挙げます。
●ヒントになった加圧トレーニング
スロートレーニングの原理は、血流を制限した状態でトレーニングを行うことにより、筋肉に乳酸を溜め、軽い負荷でも激しい運動をしたと筋肉に勘違いさせ、大量に成長ホルモンを分泌させる、というものです。
スロートレーニングと全く同じ原理のトレーニング方法に、ブームになっている加圧トレーニングがあります。
●スロートレーニングの方法
スロートレーニングのポイントは、「関節を固定させずに、ゆっくり運動すること」です。
腕立て伏せを例にすると、腕が伸びきった状態・腕を曲げきった状態は関節が固定されてしまうので、筋肉にはほとんど力が入っていません。
スロートレーニングの腕立て伏せの方法は、腕を伸ばし切らない姿勢から、腕を曲げきらない姿勢までを、ゆっくり時間をかけて（上げるのに３秒・下ろすのに３秒くらいのペース）、止まらずに動くのです。
この方法でトレーニングすると、動作中はずっと筋肉に力が入っているので、血流が制限され、筋肉に乳酸が溜まります。
すると、筋肉が激しい運動をした、と勘違いして、成長ホルモンが大量に分泌されるんですね。
これがスロートレーニングの原理です。
●トレーニングのペース
スロートレーニングは毎日行う必要はありません。
これはダイエットを目的としたトレーニングでも、筋力トレーニングそのものを目的としたトレーニングでも同じです。
１度トレーニングを行うと、翌日（人によっては翌々日以降の場合もあります）には軽く筋肉痛になるはずです。
その筋肉痛がおさまってから、次のスロートレーニングを行うのが効果的です。
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