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スロートレーニングとはスロートレーニング（略して「
スロトレ」と呼ばれることも多いです）とは、ゆっくり動くことで筋肉に負荷をかけ続け、短時間でも大きな運動をしたと筋肉を勘違いさせることができる
筋トレの
方法です。
スロトレは、「
世界一受けたい授業」「
はなまるマーケット」「
ためしてガッテン」などのテレビ番組で紹介されたことがあり、ご覧になった皆様も多いかと思います。
スロートレーニングによる
ダイエットは、短時間で効率的に、筋肉をつけて基礎代謝を高めることができます。
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スロートレーニングの効果スロートレーニングで
筋トレを行うと、
ダイエット効果はもちろん、それ以外にも色々な
効果が期待できます。
ダイエット以外の
効果の方が大きいとさえ言えるかも知れません。
スロートレーニングの代表的な期待
効果を以下に挙げます。
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スロトレと加圧トレーニングスロトレは
加圧トレーニングをヒントに生まれたと言われています。
スロートレーニングの
原理は、血流を制限した状態でトレーニングを行うことにより、筋肉に乳酸を溜め、軽い負荷でも激しい運動をしたと筋肉に勘違いさせ、大量に成長ホルモンを分泌させる、というものです。
スロートレーニングと、ブームになっている
加圧トレーニングは同じ原理なのですね。
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スロートレーニングのやり方スロートレーニングの
やり方の基本は、「関節を固定させずに、ゆっくり運動すること」です。
腕立て伏せを例にすると、普通の
やり方では、腕が伸びきった状態・腕を曲げきった状態は関節が固定されてしまうので、筋肉にはほとんど力が入っていません。
スロートレーニングの腕立て伏せの
やり方は、腕を伸ばし切らない姿勢から、腕を曲げきらない姿勢までを、ゆっくり時間をかけて（上げるのに３秒・下ろすのに３秒くらいのペース）、止まらずに動くのです。
この
方法で筋トレをすると、動作中はずっと筋肉に力が入っているので、血流が制限され、筋肉に乳酸が溜まります。
すると、筋肉が激しい運動をした、と勘違いして、
成長ホルモンが大量に分泌されるんですね。
これが
スロートレーニングの原理です。
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スロートレーニングのペーススロートレーニングは毎日行う必要はありません。
ダイエット効果を早く挙げたいから、と、
スロトレを筋肉に疲れが溜まっているのに行うことは、逆効果にもなりかねません。
これは
ダイエットを目的としたトレーニングでも、筋力トレーニングそのものを目的としたトレーニングでも同じです。
１度トレーニングを行うと、翌日（人によっては翌々日以降の場合もあります）には軽く筋肉痛になるはずです。
その筋肉痛がおさまってから、次の
スロートレーニングを行うのが効果的です。
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スロトレの効果が出る期間どのくらいの
期間スロートレーニングを続けると
ダイエット効果が出始めるかは個人差がありますが、一応の目安を書いておきます。
スロートレーニングを始めると、一般的には、まずは筋肉の大きさは変わらずに、神経系が大きな力を出せるように変化していきます。
そこから更にトレーニングを続けることで、筋肥大が始まります。
これが大体
スロートレーニング開始後１ヵ月くらいの
期間を考えておけばよいでしょう。