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スロトレとはスロートレーニング(略して「
スロトレ」と呼ばれることも多いです)とは、ゆっくり動くことで筋肉に負荷をかけ続け、短時間でも大きな運動をしたと筋肉を勘違いさせることができる
筋トレの
方法です。
スロトレは、「
世界一受けたい授業」「
はなまるマーケット」「
ためしてガッテン」などのテレビ番組で紹介されたことがあり、ご覧になった皆様も多いかと思います。
スロトレによる
ダイエットは、短時間で効率的に、筋肉をつけて基礎代謝を高めることができます。
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スロトレの効果スロトレで
筋トレを行うと、
ダイエット効果はもちろん、それ以外にも色々な
効果が期待できます。
ダイエット以外の
効果の方が大きいとさえ言えるかも知れません。
スロトレの代表的な期待
効果を以下に挙げます。
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スロトレと加圧トレーニングスロトレは
加圧トレーニングをヒントに生まれたと言われています。
スロトレの
原理は、血流を制限した状態でトレーニングを行うことにより、筋肉に乳酸を溜め、軽い負荷でも激しい運動をしたと筋肉に勘違いさせ、大量に成長ホルモンを分泌させる、というものです。
スロトレと、ブームになっている
加圧トレーニングは同じ原理なのですね。
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スロトレのやり方スロトレの
やり方の基本は、「関節を固定させずに、ゆっくり運動すること」です。
腕立て伏せを例にすると、普通の
やり方では、腕が伸びきった状態・腕を曲げきった状態は関節が固定されてしまうので、筋肉にはほとんど力が入っていません。
スロトレの腕立て伏せの
やり方は、腕を伸ばし切らない姿勢から、腕を曲げきらない姿勢までを、ゆっくり時間をかけて(上げるのに3秒・下ろすのに3秒くらいのペース)、止まらずに動くのです。
この
方法で筋トレをすると、動作中はずっと筋肉に力が入っているので、血流が制限され、筋肉に乳酸が溜まります。
すると、筋肉が激しい運動をした、と勘違いして、
成長ホルモンが大量に分泌されるんですね。
これが
スロトレの原理です。
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スロトレのペーススロトレは毎日行う必要はありません。
ダイエット効果を早く挙げたいから、と、
スロトレを筋肉に疲れが溜まっているのに行うことは、逆効果にもなりかねません。
これは
ダイエットを目的としたトレーニングでも、筋力トレーニングそのものを目的としたトレーニングでも同じです。
1度トレーニングを行うと、翌日(人によっては翌々日以降の場合もあります)には軽く筋肉痛になるはずです。
その筋肉痛がおさまってから、次の
スロトレを行うのが効果的です。
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スロトレの効果が出る期間どのくらいの
期間スロトレを続けると
ダイエット効果が出始めるかは個人差がありますが、一応の目安を書いておきます。
スロトレを始めると、一般的には、まずは筋肉の大きさは変わらずに、神経系が大きな力を出せるように変化していきます。
そこから更にトレーニングを続けることで、筋肥大が始まります。
これが大体
スロトレ開始後1ヵ月くらいの
期間を考えておけばよいでしょう。
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これからスロトレを始める方にお勧めの書籍スロトレの詳しい方法については、多くの
書籍が発売されています。
お勧めは、
スロトレ提唱者である石井直方先生が書かれた
書籍でしょう。
いくつかの書籍には、
スロトレの具体的なやり方はもちろん、日々の推奨トレーニングメニューまで書かれた
書籍もあります。